null8null8 – swim bike trail http://www.null8null8.de Blog für Ausdauersport: Triathlon, Marathon, Trail & Ultra laufen - ganzheitliche Trainingsplanung, gesunde Ernährung, funktionales Training, Regeneration und Community (Heimat der LULTRAS) Tue, 20 Jun 2017 10:00:05 +0000 de-DE hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.8 http://www.null8null8.de/wp-content/uploads/2016/02/null8null8_avatar_neu-150x150.jpg null8null8 – swim bike trail http://www.null8null8.de 32 32 53754625 7 Tipps auf dem Weg zum Ultramarathon http://www.null8null8.de/7-tipps-zum-ultramarathon-3924/ http://www.null8null8.de/7-tipps-zum-ultramarathon-3924/#respond Tue, 20 Jun 2017 07:00:09 +0000 http://www.null8null8.de/?p=3924 7 Tipps auf dem Weg zum Ultramarathon

Nun ist mein Ultramarathon-Debüt einen Monat her und ich habe langsam verarbeitet, was ich beim Rennsteiglauf erreicht habe. Geistig als auch körperlich fühle ich mich bereit für neue Aufgaben. Bevor ich aber nach vorne schaue, möchte ich Dir gerne 7 Tipps vorstellen, die mir auf dem Weg zu meinem ersten Ultramarathon geholfen haben.

1. Glaube an Dich!

Der absolute Schlüssel für all meine läuferischen Aktivitäten ist der bedingungslose Glaube an mich selbst. Sobald ich an der Startlinie stehe, kann ich mich auf meine mentale Stärke verlassen. Ich habe auf den 73,5 Kilometern am Rennsteig zu keiner Sekunde darüber nachgedacht, ob ich es ins Ziel schaffe. Das stand für mich außer Frage.

Im Gegensatz dazu begleitet der Glaube an mich selbst mich nicht immer im Training. Ich hinterfrage mich und das, was ich tue, sehr häufig.  So habe ich auch oft gerätselt, wie ich 73,5 Kilometer und 1800 Höhenmeter schaffen soll.

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In 10 Schritten zum eigenen Marathon-Trainingsplan – Teil 3 http://www.null8null8.de/trainingsplan-marathon-individuelle-trainingsplanung-3905/ http://www.null8null8.de/trainingsplan-marathon-individuelle-trainingsplanung-3905/#respond Tue, 13 Jun 2017 07:00:33 +0000 https://www.null8null8.de/?p=3905 In 10 Schritten zum eigenen Marathon-Trainingsplan – Teil 3

Im ersten Teil dieser dreiteiligen Serie zur Trainingsplanung für das Marathon-Training hast du erfahren, wie du dein Marathon-Ziel definierst, welche Trainingstypen es gibt und wie du deinen Trainingstyp bestimmst. Teil 2 hat dir einen Überblick über die richtige Trainingspace, die Schlüsseleinheiten beim Marathon-Training und die Ermittlung der optimalen Trainingstage gegeben. Du hast gelernt, welche Gedanken Toni unser Beispielathlet in seine Planungsphase einfließen lässt. Damit wäre also alles gesagt. Wozu noch einen Teil drei? Und warum braucht es Schritt 10?

Trainingsplan Marathon – Viele kleine Schritte führen auch hier zum Ziel

Im aktuellen Teil will ich dir zeigen, wie du aus dem Erkenntnisgewinn von Schritt 1 bis Schritt 6 einen Trainingsplan erstellst. Dies wird im letzten Abschnitt erfolgen. Einsteigen möchte ich mit dem Thema Periodisierung, denn schließlich ist der Trainingsplan für den Marathon ähnlich wie der Marathon selbst eine Aneinanderreihung von Einzelschritten, die jedoch nur als Ganzes zum Ziel führen.

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Trainingsplanung – In 10 Schritten zum eigenen Marathon-Trainingsplan Teil 2 http://www.null8null8.de/trainingsplanung-in-10-schritten-zum-eigenen-marathon-trainingsplan-teil-2-3763/ http://www.null8null8.de/trainingsplanung-in-10-schritten-zum-eigenen-marathon-trainingsplan-teil-2-3763/#respond Tue, 06 Jun 2017 07:00:50 +0000 https://www.null8null8.de/?p=3763 Trainingsplanung – In 10 Schritten zum eigenen Marathon-Trainingsplan Teil 2

Im ersten Teil dieses Marathon Trainingsplan Kompendiums habe ich dir gezeigt, welche Grundvoraussetzungen gegeben sein müssen, wenn du deinen eigenen Trainingsplan erstellen möchtest. Im zweiten Teil wirst du lernen was Schlüsseleinheiten sind, wie du deine Trainingstage definieren solltest und wie du deine Trainingspace ermitteln kannst.

Schritt 4 – Definition der Schlüsseleinheiten

Als Schlüsseleinheiten werden alle Einheiten bezeichnet, die für das angestrebte Marathon-Ziel unerlässlich sind. Diese Einheiten sollten möglichst nicht geschoben oder verändert werden. Fällt mehr als eine Schlüsseleinheit aus, solltest du auf jeden Fall das Gesamtziel prüfen. Die Schlüsseleinheiten sind ja nach Trainingsphase unterschiedlich. Typische Schlüsseleinheiten sind:

  • Der lange Lauf: häufig auch LongJog oder LongRun genannt, ist die wichtigste Einheit pro Woche. Hier wird der Körper auf die lange Belastung durch einen Marathon vorbereitet. Der lange Lauf soll die Fettverbrennung verbessern und Sehnen und Muskeln an die Belastung gewöhnen. Es gibt Theorien, die besagen, dass der lange Lauf immer nüchtern durchgeführt werden sollte, dies würde die Fettverbrennung optimieren.

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Rennsteiglauf 2017 – Mein Erster Ultramarathon http://www.null8null8.de/trailrunning-rennsteiglauf-2017-supermarathon-3749/ http://www.null8null8.de/trailrunning-rennsteiglauf-2017-supermarathon-3749/#comments Tue, 30 May 2017 21:48:21 +0000 http://www.null8null8.de/?p=3749 Rennsteiglauf 2017 – Mein Erster Ultramarathon

Es ist vollbracht! Ein halbes Jahr habe ich mich auf dieses Ziel vorbereitet. Viele Kilometer habe ich seitdem zurückgelegt. Nun darf ich stolz sagen: Ich bin Ultraläuferin! Nach meinen Projekt 3 Marathons in 3 Wochen habe ich mein großes Ziel in 2017 erreicht. Ich habe den Supermarathon beim GutsMuths Rennsteiglauf erfolgreich gefinisht. Fassen kann ich es noch nicht, also versuche ich meine Eindrücke hier zu verarbeiten.

Ein Wunsch, ein Plan und viele Fragezeichen

Als ich vor einem guten Jahr spontan als Treppenengel beim Mount Everest Treppenmarathon eingesprungen bin, war ich infiziert von dieser ganz besonderen Ultrafamilie. Eine solche Atmosphäre hatte ich noch nie erlebt. Und ich wollte mehr davon! Für mich stand fest: Ich will Ultraläuferin werden. So musste eine langfristige Planung her. Zum damaligen Zeitpunkt wurde ich immer wieder von Verletzungen zurückgeworfen. Und ich wusste, ich muss einiges ändern und mich langfristig auf das Abenteuer Ultramarathon vorbereiten, damit mein Traum in Erfüllung geht.

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3 Marathons in 3 Wochen http://www.null8null8.de/3-marathon-paris-vienna-oberelbe-3692/ http://www.null8null8.de/3-marathon-paris-vienna-oberelbe-3692/#comments Tue, 09 May 2017 18:24:22 +0000 http://www.null8null8.de/?p=3692 3 Marathons in 3 Wochen

3 Marathons in 3 Wochen laufen. Wenn mir das vor kurzem jemand gesagt hätte, hätte ich nur mit dem Kopf geschüttelt. Nun habe ich es selbst getan. Wie bin ich auf diese verrückte Idee gekommen?Ich laufe unglaublich gerne Wettkämpfe. Ich genieße die ganz besondere Atmosphäre vor einem offiziellen Lauf und das Gefühl, die Ziellinie zu überqueren. Im vergangenen Sommer habe ich mich dazu entschlossen, in 2017 meinen ersten Ultralauf anzugehen. Der Rennsteiglauf soll es sein. Für mich ist der Reinnsteiglauf ein perfekter Einstieg in die Ultrallaufszene. Mit 73,5 Kilometern ist die Distanz eine  Herausforderung. Ich komme in den Genuss eines Trails, mit jedoch nicht zu vielen Höhenmetern und einem geringen Schwierigkeitsgrad.

Da wir uns bereits vor der Anmeldung beim Rennsteiglauf für den Paris Marathon Anfang April entschieden hatten, stand ein Marathon bereits in den Büchern. Als Carsten einen Startplatz für den Wien Marathon (über die Halbmarathondistanz) gewann, kam mir die Idee, in Wien nochmal Marathon zu laufen.

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Trainingsplanung – In 10 Schritten zum eigenen Marathon-Trainingsplan Teil 1 http://www.null8null8.de/trainingsplanung-10-schritte-marathon-trainingsplan-3667/ http://www.null8null8.de/trainingsplanung-10-schritte-marathon-trainingsplan-3667/#respond Tue, 18 Apr 2017 15:54:04 +0000 http://www.null8null8.de/?p=3667 Trainingsplanung – In 10 Schritten zum eigenen Marathon-Trainingsplan Teil 1

Bald ist es wieder so weit. Die großen Herbstmarathons in Berlin, Frankfurt oder New York rufen. Und viele Läufer*innen werden diesem Ruf folgen. Ich möchte Dir in den nächsten drei Wochen in einer kleinen Artikel-Serie einen Weg aufzeigen, wie Du Dir einen individuellen Trainingsplan selbst erstellen kannst.

  1. Der erste Teil wird sich mit den Themen Zieldefinition, Trainingstypen und Zeitmanagement beschäftigen. (Schritt 1 bis 3)
  2. Im zweiten Teil werde ich Dir einen Überblick geben, welche Pläne sich als Grundlage oder zur groben Orientierung anbieten und was die wichtigsten Begriffe in Trainingsplänen bedeuten. (Schritt 4 bis 6)
  3. Der dritte Teil wird sich mit der Anpassung eines Standardplans an Deine eigenen Bedürfnisse beschäftigen. (Schritt 6 bis 9)
  4. Der vierte und letzte Teil wird sich mit dem Thema Trainingskontrolle auseinandersetzen und wird nur exklusiv für Abonnenten unseres Blogs zur Verfügung stehen. Also melde Dich jetzt schnell für unseren Newsletter an und erhalte nach Abschluss dieser kleinen Artikel-Serie einen exklusiven Zusatzartikel.

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Marathon de Paris – Marathon laufen in der Stadt der Liebe http://www.null8null8.de/marathon-laufen-paris-3601/ http://www.null8null8.de/marathon-laufen-paris-3601/#comments Tue, 11 Apr 2017 08:44:03 +0000 http://www.null8null8.de/?p=3601 Marathon de Paris – Marathon laufen in der Stadt der Liebe

Paris, die Stadt der Liebe. Was kann es schöneres geben, als in dieser wunderbaren Stadt den mittlerweile zweitgrößten Marathon der Welt (nach dem New York Marathon) zu laufen?

Das dachten wir uns im Frühjahr letzten Jahres und entschieden uns, dass der Paris Marathon nach Liverpool, Tokio und Barcelona unser vierter großer Marathon im Ausland werden sollte. Obwohl Paris der größte Marathon Europas ist, kann man sich (noch) ohne Einschränkung für diesen Marathon anmelden. D.h. es gibt keine Lotterie oder Qualifikationszeiten wie bei den meisten großen internationalen Marathons. Hier gilt noch: First come, first serve. Und das bedeutet keineswegs, dass man früh dran sein muss, um einen Startplatz zu ergattern, sondern man kann sich auch zu einem späteren Zeitpunkt für den Paris Marathon einschreiben. Nur ist dabei zu beachten, dass die Anmeldung beim Paris Marathon preislich gestaffelt ist – je früher man sich anmeldet, desto günstiger ist der Startplatz.

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Einmal Major-Marathon, Einmal New York City Marathon laufen, bitte! http://www.null8null8.de/new-york-marathon-laufen-3558/ http://www.null8null8.de/new-york-marathon-laufen-3558/#respond Tue, 04 Apr 2017 08:47:42 +0000 http://www.null8null8.de/?p=3558 Einmal Major-Marathon, Einmal New York City Marathon laufen, bitte!

New York, New York. Diese Stadt hat mich bereits in meiner Kindheit geprägt. Ich kann gar nicht genau sagen warum, aber New York hat mich immer fasziniert. Inspiriert durch „Kevin allein in New York“ hat mich diese Stadt nicht mehr losgelassen. Schnell stand für mich fest: Ich möchte einmal nach New York. Die Wünsche wurden stetig konkreter und mittlerweile habe ich auch schon das ein oder andere MUST DO abgehackt. Einmal den Weihnachtsbaum am Rockefeller Center sehen – check. Einmal New York bei Schnee – check! Einmal bei den US Open zu Gast sein – check. Einmal im Madison Square Garden ein Basketballspiel anschauen – check! Einmal den New York Marathon laufen – to be checked im November 2017!

Unglaublich, aber wahr – ich habe über die Lotterie einen Startplatz für den New York Marathon ergattert. Damit wird ein großer Kindheitstraum wahr. Es gibt viele tolle Marathons auf dieser Welt und ich werde hoffentlich noch sehr viele weltweit erleben dürfen.

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13 Dinge, die wir in unserem Trainingslager gelernt haben. http://www.null8null8.de/13-dinge-trainingslager-gelernt-haben-3537/ http://www.null8null8.de/13-dinge-trainingslager-gelernt-haben-3537/#respond Wed, 15 Mar 2017 21:11:24 +0000 http://www.null8null8.de/?p=3537 13 Dinge, die wir in unserem Trainingslager gelernt haben.

Vor 4 Wochen habe ich meine Planung für unser Kurz-Trainingslager auf Fuerteventura vorgestellt. Heute gibt es eine kleine Nachbetrachtung. Wir haben für euch unsere 13 wichtigsten Erkenntnisse zusammengefasst. 

1. Kinder scheinen in Deutschland teilweise als lästiges Übel betrachtet zu werden

Bereits bei der Buchung war mir aufgefallen, dass einige Hotels damit geworben haben, dass keine Kinder im Hotel erlaubt wären. Im Flieger wurden wir dann auch von einem Rentnerehepaar angesprochen, ob wir auch in ein so schön ruhiges, weil kinderloses Hotel fahren würden. Nein sind wir nicht! Uns stören Kinder nicht und solche Hotelangebote gehören verboten!

2. Erholung und Sport passen nicht zusammen

Zumindest wenn es nach einigen anderen Urlauber*innen geht. Wir wurden schon fast böse beäugt, wenn wir mit unseren verstaubten Schuhen, dreckigen Beinen und dem Laufrucksack das Hotel betraten. Vielleicht war es auch nur die Angst, dass wir das Buffet zu sehr plündern.

3.

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Egoismus im Sport – Sind Sportler EGOmanen? http://www.null8null8.de/egoismus-sport-sportler-egomanen-3530/ http://www.null8null8.de/egoismus-sport-sportler-egomanen-3530/#respond Wed, 08 Mar 2017 07:52:35 +0000 http://www.null8null8.de/?p=3530 Egoismus im Sport – Sind Sportler EGOmanen?

Egoismus und Sport – für viele Menschen gehört das irgendwie zusammen. Warum? Wir Ausdauersportler*innen verbringen viel Zeit mit unserem Sport. Neben der Arbeit ist unser Alltag vom Training bestimmt. Als ambitionierte, vollzeitarbeitende Sportler*innen bedeutet das, dass der Tag komplett durchgetaktet ist. Vor der Arbeit ein Morgenläufchen oder eine Krafteinheit, nach der Arbeit das sportartenspezifische Training. So geht das von Montag bis Freitag. Die Wochenenden sind auch vom Sport bestimmt. Entweder sind wieder on Tour für Wettkämpfe, oder wir nutzen die Zeit, die wir am Wochenende haben, für längere Trainingseinheiten.

Bei so viel Zeit, die man sich für sich nimmt, trifft man häufig auf Unverständnis im Familien-/Bekanntenkreis. Dass wir unseren Sport ab einem bestimmten Niveau nur mit absoluter Konsequenz betreiben können, dafür haben die Menschen in unserem Umfeld nicht immer Verständnis. Ein spontanes gemeinsames Abendessen? Ja, sehr gerne, aber ich muss erst trainieren. Würde Dir 21 Uhr passen? Wie, so spät?

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Tipps zur Doping-Prävention im Amateursport http://www.null8null8.de/tipps-doping-praevention-amateursport-3519/ http://www.null8null8.de/tipps-doping-praevention-amateursport-3519/#respond Tue, 28 Feb 2017 12:21:30 +0000 http://www.null8null8.de/?p=3519 Tipps zur Doping-Prävention im Amateursport

Heute möchte ich mich mit einem weniger schönen Thema unseres Sports auseinandersetzen: Dem Thema Doping. Dabei möchte ich einige Tipps für die Doping-Prävention geben. Wusstet ihr eigentlich, dass bereits Hustensaft dazu führen kann, dass ihr dopt? Wir alle kennen Dieter Baumanns berühmte Zahnpasta-Diskussion. Aber mal ehrlich, wisst ihr, was erlaubt ist und was nicht? Kennt ihr die Kölner Liste? Wisst ihr was die NADA ist und welche Medikamente als Dopingmittel eingestuft werden?

Dabei gehe ich jetzt mal von einer idealen Welt aus, in der wir Sportler*innen nicht dopen wollen. Wer sagt in Deutschland eigentlich was Doping ist und was nicht? Und warum sollten wir alle ein gewisses Know-how zu diesem Thema haben? Wenn ihr regelmäßig an offiziellen Wettkämpfen teilnehmt, dann habt ihr euch auch schon oft den nationalen Antidoping-Regeln und dem NADA-Code, dem Nationalen Anti-Doping Agentur Code unterworfen. Wenn ihr Besitzer eines Triathlonstartpasses seit, dann unterschreibt ihr, dass ihr die DTU-Sportordnung und die Anti-Dopingregeln für den Triathlon akzeptiert.

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Trainingsplanung: Frühsport – Vor- und Nachteile http://www.null8null8.de/trainingsplanung-fruehsport-vor-und-nachteile-3483/ http://www.null8null8.de/trainingsplanung-fruehsport-vor-und-nachteile-3483/#comments Mon, 20 Feb 2017 21:31:45 +0000 http://www.null8null8.de/?p=3483 Trainingsplanung: Frühsport – Vor- und Nachteile

Wir Ausdauersportler*innen wissen: Es ist nicht immer einfach, sein Training in den Alltag zu integrieren. Als vollzeitarbeitende Läufer*innen oder Triathlet*innen(en) müssen die Trainingszeiten gut geplant sein. Nun gibt es unterschiedliche Typen. Die einen bevorzugen Frühsport und absolvieren ihr Training daher bereits vor dem eigentlichen Tagesbeginn. So klingelt der Wecker zu teilweise abenteuerlichen Zeiten. Dann heissts raus aus den Federn und rein in die Laufschuhe. Die Ausrüstung wurde bereits am Vorabend säuberlich rausgelegt, der/die schlaftrunkende Läufer*in muss nicht nachdenken, nur den Organismus in Gang bringen.

Dann gibt es die Langschläfer*innen, die sich nie im Traum vorstellen können, am Morgen zu trainieren. Irgendwann jedoch, wenn die Distanzen immer größer und der Trainingsumfang immer höher wird, wird der/die Langschläfer*in zwangsweise zum/zur Frühsportler*in. Wenn dann noch Kinder mit im Spiel sind, ist es umso wichtiger, sein eigenes Programm bereits vor Beginn des eigentlichen Tages durchzuführen. Denn der Job Mama/Papa steht ja auch täglich auf der to-do Liste.

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Trainingsplanung – Vorbereitung Kurztrainingslager http://www.null8null8.de/trainingsplanung-vorbereitung-kurztrainingslager-3487/ http://www.null8null8.de/trainingsplanung-vorbereitung-kurztrainingslager-3487/#respond Tue, 14 Feb 2017 13:41:44 +0000 http://www.null8null8.de/?p=3487 Trainingsplanung – Vorbereitung Kurztrainingslager

Bei der Trainingsplanung lässt sich ein Trainingslager grob in 3 Abschnitte unterteilen. Es gibt eine Pre-Phase, diese beschreibt die unmittelbare Zeit vor dem Trainingslager, dem schließt sich das Trainingslager selbst an und zum Schluss die Post-Phase. Dies ist die Zeit direkt nach dem Trainingslager. Für jede dieser Phasen gibt es unterschiedliche Aspekte zu berücksichtigen. Im nachfolgenden Blogpost möchte ich zum einen allgemeine Tipps hierfür geben und euch vorstellen, wie ich ein Kurztrainingslager von 5 Tagen und 7 Einheiten plane. Dies wird wie folgt ablaufen:

  • Tag 1: Anreise + 1. Einheit
  • Tag 2 – 4: 2. – 6. Einheit
  • Tag 5: 7. Einheit + Abreise

Wer von euch war schon mal im Trainingslager um der Saisonvorbereitung einen besonderen Schub zu geben? Bei Triathleten wird häufig das Frühjahr zum Anschieben der Radform genutzt. Meist fliegt der/die Athlet*in 1 bis 2 Wochen in den Süden um bei 15 – 25 Grad so viele Radkilometer wie möglich in die Beine zu bekommen.

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Ernährung in Kalifornien http://www.null8null8.de/gesunde-ernaehrung-in-kalifornien-3369/ http://www.null8null8.de/gesunde-ernaehrung-in-kalifornien-3369/#respond Tue, 31 Jan 2017 10:30:59 +0000 http://www.null8null8.de/?p=3369 Ernährung in Kalifornien

In meinem letzten Beitrag habt Ihr bereits erfahren, dass das Thema Ernährung bei uns derzeit eine große Rolle spielt und dass es uns bereits seit längerem beschäftigt. So auch während unseres Kalifornien-Urlaubs im Oktober vergangenen Jahres.

Das Image des amerikanischen Essens in unserer Gesellschaft ist aus gesundheitlicher Sicht sicherlich alles andere als gut. Fast Food, Familienpackungen und -portionen, Zuckerbomben, Softdrinks mit Free Refill – das sind für gewöhnlich die Dinge, an die wir bei der amerikanischen Essenskultur denken. Doch ist das wirklich so? Stimmt es, dass man bei einem Urlaub in den USA damit rechnen muss, keine gesunden Alternativen zu bekommen? Wir haben während unseres Urlaubs den Test gemacht. Und unser Fazit ist sicherlich für viele überrraschend.

Da wir während unseres Urlaubs nur in Hotels und Motels übernachtet haben, hatten wir keine Möglichkeit, selbst zu kochen. Wohl aber gehört ein Kühlschrank in den USA zur Standardeinrichtung in Hotels und Motels.

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Motivation – Warum bin ich Triathlet? http://www.null8null8.de/motivation-warum-triathlet-3362/ http://www.null8null8.de/motivation-warum-triathlet-3362/#respond Wed, 25 Jan 2017 16:13:38 +0000 http://www.null8null8.de/?p=3362 Motivation – Warum bin ich Triathlet?

Zu Jahresbeginn findet der*die Athlet*in immer wieder eine Vielzahl von Infos und Posts zum Thema Motivation. Die vielen guten (Neujahrs-)Vorsätze sollen schließlich umgesetzt werden. Häufig werden Tipps zur besseren Organisation, Zieldefinition und Selbstmotivation gegeben. Ein Klassiker ist z.B. folgender Tipp: Legt eure Klamotten für den Frühsport immer bereits am Vorabend zurecht. Einen ganz guten Überblick könnt ihr bei Torsten im Ausdauerblog nachlesen. Torsten geht in seinem Beitrag (bzw. in seiner Beitragsserie) auch auf einen Aspekt ein, dem ich mich heute etwas näher widmen möchte. Bei Torsten ist das Kapitel unter der Überschrift „Finde dein Warum“ nachzulesen.

Jahresplanung – Der definierte Weg zum Chaos

In meinem letzten Blogpost zur Jahresplanung habe ich bereits angedeutet, dass die diesjährige Wettkampfplanung etwas komplizierter war, da ich irgendwo zwischen keinen Wettkampf machen und alles Mögliche machen hin und her schwankte. Aber warum das alles? Warum war der Triathlet in mir plötzlich verschwunden? Karriereende in der Blütezeit eines Triathleten?

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Saisonplanung 2017 http://www.null8null8.de/saisonplanung-2017-3347/ http://www.null8null8.de/saisonplanung-2017-3347/#comments Tue, 17 Jan 2017 10:28:46 +0000 http://www.null8null8.de/?p=3347 Saisonplanung 2017

Das neue Jahr ist erst ein paar Tage alt, aber wir haben tatsächlich ein paar grundlegende Veränderungen in unserem Alltag eingeführt. Diese beeinflussen zunächst mal unsere Ernährung. Was genau definiert wurde könnt ihr in Hannahs Artikel Ernährung 1.0 nachlesen. Es war eine der Konsequenzen aus unserer „Analyse 2016“. Hannah hat auch hierzu einige Zeilen veröffentlicht.

Periodisierung bei der Trainingsplanung beginnt mit einem Jahresplan

In dieser Phase des Umbruches das Wettkampfjahr zu planen ist nicht die leichteste Aufgabe. Hannah hat sich hier einfach an den ein oder anderen Motivationsexperten gehalten: Wenn Sie ihre Ziele nicht erreichen, dann stecken sie sich noch höhere Ziele! Es sei erwähnt, das zwischen der Entscheidung welche Läufe 2017 gemacht werden und der aktuellen Ernährungsumstellung allerdings ein paar Monate lagen. Außerdem sei Hannah auch zu Gute gehalten, dass sie alle Läufe, bei denen sie am Start stand auch gefinisht hat. Trotzdem hat sie sich ein dickes Brett vorgenommen.

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Ernährung 1.0 http://www.null8null8.de/ernaehrung-1-0-3335/ http://www.null8null8.de/ernaehrung-1-0-3335/#comments Tue, 10 Jan 2017 10:30:31 +0000 http://www.null8null8.de/?p=3335 Ernährung 1.0

Ernährung. Für viele Ausdauersportler*innen ist das ein wichtiges Thema. Viele von uns sind zum Laufen, Schwimmen, Radfahren etc. gekommen, weil sie abnehmen wollten. Als Faustregel sagt man, 80% unserer Figur werden durch Ernährung, 20% durch Sport geprägt (im Rahmen unserer genetisch gegebenen Physik). D.h. Sport allein macht uns nicht schlank. Die richtige Ernährung spielt immer noch die Hauptrolle auf dem Weg zur Wunschfigur.

Ernährungsberatung für Ausdauersportler*innen

Die Sportwelt hat sich in den letzten Jahren gewandelt. Früher aßen die Profisportler das, worauf sie Lust hatten. Es gab keine vielschichtigen Ernährungsregeln, an die sich sich hielten. Generell wurde darauf geachtet, dass genug Kohlenhydrate kosumiert werden, um die durch den Sport verlorene Energie wieder zuzuführen. Bestimmte Ernährungsphilosophien waren unter Sportlern eher rar gesäht. Dies hat sich mittlerweile radikal geändert. Der/Die heutige Profisportler*in hat seinen/ihren individuellen Ernährungsplan, der von einem Ernährungsprofi erstellt wird. Ob glutenfrei, vegan, paleo, pescetarisch, vegetarisch, paleotarisch, lowcarb, highfat, Dr.

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Jahresrückblick 2016 http://www.null8null8.de/jahresrueckblick-2016-3284/ http://www.null8null8.de/jahresrueckblick-2016-3284/#comments Tue, 03 Jan 2017 09:43:16 +0000 http://www.null8null8.de/?p=3284 Jahresrückblick 2016

In diesen Tagen finden sich in den Social Media viele Jahresrückblicke. So habe auch ich nach dem Motto #bestnine2016 einen kurzen Rückblick auf mein sportliches Jahr gewagt. Hier möchte ich nun etwas ausführlicher über meine Saison 2016 berichten.

Jahresrückblick – Frühjahr 2016

Für uns stand das erste Highlight mit dem Barcelona Marathon im März an. Da dieser in 2016 an meinem Geburtstag stattfand, sah ich dies als eine perfekte Gelegenheit, meinen Geburtstag zu feiern und gleichzeitig dem Älterwerden zu trotzen 🙂 Leider verletzte ich mich in der Vorbereitung. Mit einer hartnäckigen Leistenzerrung musste ich in den Vorbereitungswochen, in denen man die Grundsteine für den Marathon legt, pausieren. Drei Wochen komplette Laufpause. Die Form und die Grundlage für den Marathon waren vollkommen dahin bzw. gar nicht erst aufgebaut. Wäre es ein „normaler“ Marathon gewesen, wäre ich sicher nicht an den Start gegangen. Aber es war Barcelona. Wir hatten bereits den verbundenen Kurzurlaub gebucht – und wenn wir eh schon dort waren, wollte ich zumindest versuchen zu finishen.

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650,29 km für eine gute Sache – Unser Support für den Blickwinkel e.V. http://www.null8null8.de/65029-km-fuer-eine-gute-sache-support-fuer-blickwinkel-3275/ http://www.null8null8.de/65029-km-fuer-eine-gute-sache-support-fuer-blickwinkel-3275/#respond Wed, 21 Dec 2016 13:40:52 +0000 http://www.null8null8.de/?p=3275 650,29 km für eine gute Sache – Unser Support für den Blickwinkel e.V.

Wer unseren Blog regelmäßig besucht, unsere Facebook-Seite abonniert hat oder uns auf Twitter folgt, dem ist sicher schon aufgefallen, dass wir in unregelmäßigen Abständen über unsere Spendenaktion für den Blickwinkel e.V. berichtet haben. Der Verein sieht sich selbst als Begegnungsstätte der Kulturen. Was hochtrabend klingt, ist handfeste ehrenamtliche Sozialarbeit in Neukölln. Hier bekommen Kinder und Jugendliche für kleines Geld Nachhilfe, Hausaufgabenbetreuung aber auch einen Ort zum Reden, abschalten und mal rauskommen aus dem Alltag. Dabei spielen Herkunft, Religion und die Einkommensverhältnisse der Familien keine Rolle. Die letzten Tage haben einmal mehr deutlich gemacht, wie wichtig diese Arbeit ist.

Wir haben uns Ende 2015 zum ersten Mal mit den ehrenamtlichen Mitarbeiter*innen zusammengesetzt und über unsere Idee des Spenden Erlaufens gesprochen. Etwas ungläubig wurden wir schon angeschaut, als wir sagten, dass wenn alles nach Plan verläuft, wir auf ca. 600 km kommen werden. Der erste Schritt war der einfachste, wir bauten im Blog einen Zähler ein, der den aktuellen Stand anzeigt.

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Frauen im Ausdauersport http://www.null8null8.de/frauen-im-ausdauersport-3268/ http://www.null8null8.de/frauen-im-ausdauersport-3268/#comments Sat, 26 Nov 2016 22:25:41 +0000 http://www.null8null8.de/?p=3268 Frauen im Ausdauersport – dieses Thema beschäftigt mich nun schon seit einiger Zeit. Wenn man sich so wie wir viel auf Lauf- und Triathlonveranstaltungen herumtreibt, dann fällt einem schnell auf, dass die Frauenquote gegenüber der Anzahl männlicher Teilnehmer deutlich hinterher hinkt. Leider werden wir auch desöfteren mit diversen Stereotypen konfrontiert. Um diese Stereotypen sehr deutlich zu machen, hier eine Auswahl:

Frauen sind nicht Manns genug, um diesen Sport zu betreiben.

oder:

Frauen haben nicht genug Eier.

oder etwas unwissenschaftlicher dahergesagt:

Frauen haben nicht dieselben biologischen Voraussetzungen wie Männer. Deshalb sind weniger Frauen in der Lage einen Marathon zu laufen oder einen Triathlon zu finishen.

Ich muss sagen, in den vergangenen Jahren habe ich zu viele chauvinistische Theorien gehört, die angeblich erklären warum weniger Frauen als Männer an Ausdauerwettkämpfen teilnehmen. Leider ist unsere Gesellschaft auch noch weit entfernt davon, gleichberechtigt zu sein.

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37. Tegler Crosslauf (Schmalzstullenlauf) http://www.null8null8.de/37-tegler-crosslauf-schmalzstullenlauf-3253/ http://www.null8null8.de/37-tegler-crosslauf-schmalzstullenlauf-3253/#comments Thu, 17 Nov 2016 21:15:41 +0000 http://www.null8null8.de/?p=3253 37. Tegler Crosslauf (Schmalzstullenlauf)

Hurra Hurra, wir sind immer noch da. Ja, null8null8 erlebt so seine Höhen und Tiefen, was die Blog-Post-Veröffentlichungsdichte angeht. Während wir auf Instagram und Facebook regelmäßig über uns berichten ist hier mal wieder lange Ruhe gewesen. Damit ist jetzt erstmal wieder Schluss. Bis Weihnachten gibt es jetzt jede Woche einen neuen Blogpost von uns und wenn nichts dazwischen kommt, dann gibt es auch noch einige weitere Neuerungen, die hier allerdings noch nicht verraten werden. Ihr sollt ja regelmäßig vorbei kommen. 😉 

Die „neue“ Saison ist gerade 3 Wochen alt und schon stand der erste Wettkampf auf dem Plan. Da Hannah zukünftig mehr durch den Wald und im hügeligen Gelände unterwegs sein möchte, rücken plötzlich auch Crossläufe in unseren Fokus. Um uns so langsam auf die neue Saison einzugrooven wollten wir spontan beim 37. Tegeler Crosslauf des Ruder-Club Tegel auf der 20km Runde an den Start gehen.

Neue Saison – Alte Probleme

Leider musste Hannah wegen einer etwas nervigen Knieverletzung erneut passen und so stand für mich die Frage im Raum: Will ich bei -4 Grad bei einem Wettkampf am anderen Ende der Stadt auf einem Untergrund den ich nicht unbedingt brauche 20km durch den Wald hetzen?

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10 goldene Groupieregeln am Beispiel des Berlinman http://www.null8null8.de/10-goldene-groupieregeln-am-beispiel-des-berlinman-3236/ http://www.null8null8.de/10-goldene-groupieregeln-am-beispiel-des-berlinman-3236/#comments Thu, 29 Sep 2016 10:30:06 +0000 http://www.null8null8.de/?p=3236 10 goldene Groupieregeln am Beispiel des Berlinman

Wenn man selbst nicht so sporteln kann, wie man es sich vorstellt, heißts sich nicht unterkriegen lassen. Wie kann man sich da besser ablenken als mit dem eigenen Groupiedasein?

Für Carsten stand Mitte September der Berlinman an. Dies sollte das absolute Highlight seiner Saison sein. Und da ist der Groupie natürlich dreifach nervös.

Groupieregel Nummer 1: Zeige dem Athleten niemals Deine Nervosität.

Dies ist das Privileg des Athleten!

Wir freuten uns aber auch auf Patrick, der sich kurzfristig überlegt hatte auch zu starten und uns einen Besuch abzustatten. So läuteten wir das Mitteldistanzwochenende entspannt mit einem Besuch beim Vietnamesen ein. Am Samstag hieß es dann ganz piano in den Tag starten, später die Startunterlagen abholen und auf der Wettkampfbesprechung die letzten wichtigen Infos für das Rennen mitnehmen. Da das Wetter herrlich war entschieden wir uns bereits gegen Mittag zum Wannsee aufzubrechen. Während Patrick noch ein Ründchen (bei heißen Temperaturen im Neo!!) im Wannsee schwamm, „entspannten“ Carsten und ich am Strand des Wannseebads.

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Update Spendenaktion für Blickwinkel e.V. Berlin am 22.08.2016 http://www.null8null8.de/update-spendenaktion-fuer-blickwinkel-e-v-berlin-am-22-08-2016-3216/ http://www.null8null8.de/update-spendenaktion-fuer-blickwinkel-e-v-berlin-am-22-08-2016-3216/#respond Mon, 22 Aug 2016 10:21:04 +0000 http://www.null8null8.de/?p=3216 Update Spendenaktion für Blickwinkel e.V. Berlin am 22.08.2016

Aufmerksame Leser unseres Blogs haben es ja bereits mitbekommen. Wir sammeln seit Jahresbeginn etwas Geld für den Blickwinkel e.V. in Neukölln. Der Verein versucht vor Ort durch Schülernachhilfe und Hilfe in allen Lebenslagen, Kindern und Jugendlichen in Neukölln ein wenig unter die Arme zu greifen.

Wir selbst haben uns entschieden, für jeden gelaufenen Wettkampf-Kilometer einen Euro zu spenden. Bis zum 30.6. konnten wir so schon 308,79 € erlaufen. Aktuell möchten wir euch einen kleines Update der Laufkilometer geben:

Wenn auch ihr den Blickwinkel e.V. in Neukölln finanziell unterstützen möchtet, bitte sehr:

Spendenkonto

Konto-Inhaberin:
Blickwinkel e.V.

Bank:
Berliner Volksbank

Kontonummer:
204 489 2009

BLZ:
100 900 00

IBAN:
DE24 1009 0000 2044 8920 09

BIC:
BEVODEBB

Über die Arbeit des Vereins könnt ihr euch hier informieren.

 

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Sachsentrail – Traildebüt auf Grenzwegen http://www.null8null8.de/sachsentrail-traildebuet-auf-grenzwegen-3165/ http://www.null8null8.de/sachsentrail-traildebuet-auf-grenzwegen-3165/#comments Thu, 28 Jul 2016 10:30:27 +0000 http://www.null8null8.de/?p=3165 Sachsentrail – Traildebüt auf Grenzwegen

Die Entscheidung fiel auf der Treppe. Einige von Euch haben vielleicht mein Treppenabenteuer mitbekommen. Eine verzweifelte Nachricht von Maty am Morgen und zack – stieg ich von der Küchenhilfe zum Treppenengel auf. Und es hat mich geflasht und zwar so richtig. Diese Atmosphäre beim Mount Everest Treppenmarathon war gigantisch. Und mir war klar – das ist es. Das ist meins, hier gehöre ich hin.

Wenn man Ultraläufer*in werden will, dann sollte man auch Trailläufer*in werden. Klar, es gibt auch Ultraläufe, die nicht in den Bergen stattfinden, wie zum Beispiel den Mauerweglauf in Berlin. Aber man ist wettkampftechnisch limitiert, wenn man „nur“ Straßenultraläufer*in ist. Und ich will nicht limitiert sein, denn ich habe vor, dieses Ultralaufen langfristig zu betreiben.

Nun bin ich auf dem platten Land groß geworden. Jetzt wohne ich in Berlin. Ich konnte Berge beim Laufen eigentlich noch nie leiden. Nicht besonders gute Voraussetzungen, um Ultratrailläuferin zu werden.

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Berliner Halbmarathon http://www.null8null8.de/berliner-halbmarathon-2987/ http://www.null8null8.de/berliner-halbmarathon-2987/#comments Tue, 17 May 2016 10:30:08 +0000 http://www.null8null8.de/?p=2987 Berliner Halbmarathon

Eigentlich wollte ich in diesem Jahr beim Berliner Halbmarathon nicht an den Start gehen. Nach dem Barcelona Marathon Mitte März und dem Dresdener Citylauf eine Woche danach, sowie einigen geplanten Wettkämpfen im April und Mai, passte der Halbmarathon in Berlin so gar nicht in unsere Saisonplanung. Dann kamen noch meine Verletzungsprobleme hinzu. Doch am Ende kam wieder alles anders.

Es kitzelte schon sehr, als in den letzten Wochen vor dem Start in den sozialen Medien und meinem Freundeskreis vermehrt über den Halbmarathon gesprochen wurde. Dann nahm ich an einem Trainingsevent des Runners Point Running Club Berlin teil. Da Runners Point in diesem Jahr Hauptsponsor des Halbmarathons ist, verlosten sie noch 5 Startplätze. Und irgendwie hatte ich das Gefühl, dass einer davon für mich bestimmt ist. Und so kam es dann auch. Vielen Dank an den Runners Point Running Club Berlin, dass Ihr es mir spontan ermöglicht habt, noch am Halbmarathon teilzunehmen!

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Oberelbe-Marathon, von Bestzeiten im Schatten DER TREPPE http://www.null8null8.de/oberelbe-marathon-von-bestzeiten-im-schatten-der-treppe-3063/ http://www.null8null8.de/oberelbe-marathon-von-bestzeiten-im-schatten-der-treppe-3063/#respond Thu, 12 May 2016 10:00:34 +0000 http://www.null8null8.de/?p=3063 Oberelbe-Marathon, von Bestzeiten im Schatten DER TREPPE

Eine Woche nach der Treppe, stand bei null8null8 mal wieder geradeaus laufen auf asphaltierten Wegen auf dem Plan. Dank unserer Mitgliedschaft im Team Erdinger Alkoholfrei und der dortigen Möglichkeit Freistarts zu gewinnen, hatten wir erneut die Möglichkeit beim Oberelbe-Marathon den Halbmarathon zu laufen. Nachdem Hannah beim Mount Everest Treppenmarathon mal so mir nichts dir nichts zu den Ultraläuferinnen gewechselt ist, klang 21.095km tatsächlich plötzlich nach einer leichten Aufgabe.

Also gingen wir die Anreise nach Dresden entspannt an. Am Freitag Abend stand zunächst ein Besuch beim Blickwinkel Berlin e.V. an. Einem Verein den wir seit Beginn dieses Jahres unterstützen und der zum gemeinsamen Hangout geladen hatte.

Warm-up auf dem Rennrad

Um kurz nach Mitternacht erreichten wir unser Standardunterkunft in der Nähe von Meißen. Vor dem Sonntag kommt ja bekanntermaßen der Samstag. Und diesen hatten wir und picke packe voll gepackt. Um 9 Uhr schwang ich mich aufs Rad.

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Vom Treppenmuffel zum Treppenengel http://www.null8null8.de/vom-treppenmuffel-zum-treppenengel-2993/ http://www.null8null8.de/vom-treppenmuffel-zum-treppenengel-2993/#comments Mon, 02 May 2016 10:33:56 +0000 http://www.null8null8.de/?p=2993 Vom Treppenmuffel zum Treppenengel

Am Anfang war die Treppe. Das Leben schreibt manchmal verrückte Geschichten. Eine davon erzähle ich Euch heute.

Der Mount Everest Treppenmarathon in Radebeul. Ich habe davon schon viel gehört. Ich habe nur den Kopf geschüttelt. Lange Laufen? Immer. Irgendwann mal Ultra laufen? Auf jeden Fall. Treppe? Niemals.

Wir wollten uns in diesem Jahr den Treppenmarathon mal genauer anschauen. Nicht, weil wir die Absicht hatten, dort jemals teilzunehmen. Es waren andere Gründe, die uns dazu bewogen für den Verpflegungsdienst zu volunteeren. Der Organisator dieses Events ist ein guter Freund. Auch andere Freund(e)*innen sind als Aktive oder Volunteers mit dabei. Und schließlich können auch wir so mal etwas zurückgeben, was wir bei so vielen Wettkämpfen schätzen: Den Einsatz der Volunteers, die große Sportveranstaltungen möglich machen.

Als ich am Samstagmorgen noch verschlafen im Bett rumlungerte, erhielt ich eine Nachricht von Maty. Und obwohl sie nicht direkt fragte, wusste ich sofort, was los war.

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Barcelona Marathon oder wenn man das älter werden spüren will http://www.null8null8.de/barcelona-marathon-oder-wenn-man-das-aelter-werden-spueren-will-2757/ http://www.null8null8.de/barcelona-marathon-oder-wenn-man-das-aelter-werden-spueren-will-2757/#comments Tue, 29 Mar 2016 11:15:15 +0000 http://www.null8null8.de/?p=2757 Barcelona Marathon oder wenn man das älter werden spüren will

Barcelona! Als wir vor 2,5 Jahren einen gemeinsamen Urlaub hier verbrachten, haben wir uns sofort verliebt. Diese Stadt hat etwas Besonderes. Kein Wunder also, dass wir in diesem Jahr den Barcelona Marathon zum Anlass nahmen, der Stadt einen erneuten Besuch abzustatten. Im September 2015, also in der Zeit, in der der/die bekloppte Läufer*in bereits über mögliche Wettkampfhighlights für das kommende Jahr nachdenkt, recherchierte ich im Netz zu möglichen Frühjahrsmarathons.

Die Vorgeschichte

Wer uns kennt weiß, dass wir internationale, sportliche Großveranstaltungen mögen. Hier hat uns auch der Tokio Marathon im vergangenen Jahr inspiriert. Der Entschluss, dass wir mindestens an einem WK-Highlight pro Jahr im Ausland teilnehmen wollen, war schnell gefasst. So stieß ich auf Barcelona. Und da war dieses Datum. 13. März 2016. Und die fixe Idee am Geburtstag in Barcelona Marathon zu laufen. Ich denke die Mehrheit meiner Mitmenschen hat dafür nur Kopfschütteln übrig. Marathon laufen? Nur über seine/ihre Leiche.

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Manchmal Muss Man Umplanen http://www.null8null8.de/manchmal-muss-man-umplanen-2749/ http://www.null8null8.de/manchmal-muss-man-umplanen-2749/#comments Mon, 07 Mar 2016 10:30:41 +0000 http://www.null8null8.de/?p=2749 Manchmal Muss Man Umplanen

Eigentlich wollte ich mich diese Saison step-by-step zu großen neuen Ufern aufschwingen. Herbst und Winter liefen nicht optimal mit den Problemen in Schienbeinen und im Rücken. Da war Pause, Demut und viel Stabitraining gefragt. Alles habe ich verfolgt. So ging es mir Ende Januar wieder ganz ordentlich und die Zeit war reif, um die Ziele für die Saison 2016 zu definieren. Eine Marathonbestzeit sollte dieses Jahr schon rausspringen. Außerdem schwirrt dieses Ultradings seit einiger Zeit in meinem Kopf herum. Und dann könnte man ja auch noch so nebenbei die Bestzeiten auf den Unterdistanzen angreifen, wenn es gerade passt. Nach den vergangenen Wochen muss ich nun feststellen: Es passt nicht.

Wenn nix mehr geht, …

Mit meiner hartnäckigen Adduktorenzerrung, die ich mir vor drei Wochen zugezogen habe, war das Marathontraining für den Barcelona Marathon für die Katz. Drei Wochen war ich gar nicht laufen. In dieser Zeit habe ich nur zweimal auf dem Rad gesessen, das wars.

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Trainingspraxis – Vorbereitungsphase II http://www.null8null8.de/trainingspraxis-vorbereitungsphase-ii-2735/ http://www.null8null8.de/trainingspraxis-vorbereitungsphase-ii-2735/#comments Thu, 25 Feb 2016 10:30:56 +0000 http://www.null8null8.de/?p=2735 Trainingspraxis – Vorbereitungsphase II

Und schon sind 8 Wochen der Vorbereitungsphase passé. Zeit ein erstes Zwischenfazit zu ziehen. Bereits bei meiner Analyse zur Vorbereitungsphase I hatte ich das Trainingsjahr quasi für beendet erklärt. Wollen wir nach der Analyse der nackten Zahlen doch mal schauen, wie viel wir noch retten können. Die Vorbereitungsphase II war ebenfalls wieder durch viele Dienstreisen geprägt. So ist es auch nicht verwunderlich, dass die blaue Kurve von den Summen-Balken nur in der ersten Woche erreicht wird. Das Ganze zeugt gerade nicht von großer Struktur. Es fällt mir schwer, meinen eigenen Trainingsplan einzuhalten.

Stundenverlauf in der Grundlagenphase 2

 

Nachdem wir jetzt wissen, dass ich mich nicht an meinen eigenen Trainingsplan halte.. *Hüstel* Was meine beiden Rookies wohl dazu sagen werden, wenn Sie das hier lesen. Also pssst, nicht verraten, dass es der Trainer verkackt hat.

Widmen wir uns wieder meinem Trainingsplan und werfen noch einen Blick auf die Kilometer.

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Jahres-Saisonauftakt beim 79.Plänterwaldlauf http://www.null8null8.de/jahres-saisonauftakt-beim-79-plaenterwaldlauf-1976/ http://www.null8null8.de/jahres-saisonauftakt-beim-79-plaenterwaldlauf-1976/#comments Tue, 16 Feb 2016 14:04:18 +0000 http://www.null8null8.de/?p=1976 Jahres-Saisonauftakt beim 79.Plänterwaldlauf

Und endlich war es so weit. Mit dem 79.Plänterwaldlauf stand für uns der erste Wettkampf des Jahres an. Da unser erstes Saisonhighlight mit dem Barcelona Marathon näher und näher rückt, war es an der Zeit den obligatorischen Vorbereitungs-Halbmarathon zu absolvieren. Nun gut, wenn wir es genau nehmen war es kein Halbmarathon, sondern ein 20km Lauf. Der Plänterwaldlauf findet mehrmals im Jahr statt und befindet sich gleichzeitig auf unserer Haus- und Hofstrecke. Da bietet es sich an – insbesondere zur derzeitigen Jahreszeit in der große Wettkämpfe eher rar gesäht sind – an einem kleineren Lauf ohne komplizierte Anreise teilzunehmen.

Wettkampfbericht: Gleich um die Ecke starten ist auch mal nett. 

Und so fuhren wir am Sonntagmorgen mit dem Rad zum Startbereich. Dort angekommen schauten wir erstmal beim NRC vorbei und durften uns ein Runner Shirt abholen. Vielen Dank dafür, lieber NRC. Schnell noch ein Schwätzchen mit Wilhelm unserem Lultras-Kollegen gehalten, dabei unter die knapp 1.000 Läufer an der Startlinie gemischt und schon ging unser erstes Rennen in 2016 los.

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Trainingspraxis – Vorbereitungsphase 1 http://www.null8null8.de/trainingspraxis-vorbereitungsphase-1-1979/ http://www.null8null8.de/trainingspraxis-vorbereitungsphase-1-1979/#comments Fri, 12 Feb 2016 21:03:10 +0000 http://www.null8null8.de/?p=1979 Trainingspraxis – Vorbereitungsphase 1

Die erste Phase, bei mir Vorbereitungsphase I, ist vorbei und was soll ich sagen, das Trainingsjahr ist eigentlich schon gelaufen.

Die erste Woche der Vorbereitungsphase habe ich genau 39min statt 9 h trainiert. Eine schwere Erkältung hat mich schwer erwischt und komplett nieder gestreckt. Das war dann wohl der Preis, den ich für die schlechte Ernährung und den beruflichen Stress vor Weihnachten bezahlen musste. In Woche 2 habe ich versucht, Fahrt aufzunehmen. Aufgrund der schlechten Übergangsphase und den ca. 5 kg zu viel auf den Rippen konnte ich meinen Körper noch nicht gleich auf Höchstleistung bringen. In der dritten Woche musste das Training dann nochmal 2 Tage pausieren, da der Schnupfen noch mal stärker wurde. Also wieder nichts mit Umfang rauf. Die Erholungswoche lief dafür leicht besser.

 

Damit ist das Training für das Jahr 2016 eigentlich schon gelaufen. Natürlich nur trainingstechnisch gelaufen, bevor es richtig angefangen hat.

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Mission gesunde Ernährung http://www.null8null8.de/mission-gesunde-ernaehrung-1963/ http://www.null8null8.de/mission-gesunde-ernaehrung-1963/#respond Tue, 02 Feb 2016 10:30:10 +0000 http://www.null8null8.de/?p=1963 Mission gesunde Ernährung

Die richtige Ernährung – das ist für viele aktive Menschen ein wichtiges Thema. Während früher die Ernährung nicht so im Fokus lag, spielt sie heute eine wichtige Rolle. Spitzensportler*innen befassen sich mehr und mehr mit ihrer Ernährung und einige von ihnen schwören auf strenge Ernährungsgrundsätze. Es ist daher nicht überraschend, dass auch viele Amateursportler*innen sich mit ihrer Ernährung auseinander setzen. Inbesondere unter den Ausdauersportler*innen spielt das Thema „Essen“ eine wichtige Rolle. Viele Ausdauersportler*innen haben einmal mit ihrem Sport angefangen, um Gewicht zu verlieren. Je intensiver man Ausdauersport betreibt, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass die Frage nach der richtigen Ernährung irgendwann zum Thema wird. Und dreimal dürft Ihr raten – auch in unserem Leben spielt das Thema Ernährung eine wichtige Rolle.

Gegessen wird, was auf den Tisch kommt?!

Seitdem Carsten und ich uns kennen, war „Essen“ ein kompliziertes Thema. Wir beide haben bereits vor unserer gemeinsamen Zeit Phasen durchlebt, in denen wir einige Kilos zu viel mit uns rumgetragen haben.

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Trainingsplanung 2016 – Mein Rahmentrainingsplan http://www.null8null8.de/trainingsplanung-2016-mein-rahmentrainingsplan-1946/ http://www.null8null8.de/trainingsplanung-2016-mein-rahmentrainingsplan-1946/#comments Thu, 14 Jan 2016 10:30:31 +0000 http://www.null8null8.de/?p=1946 Trainingsplanung 2016 – Mein Rahmentrainingsplan

In meinem letzten Artikel zum Thema Trainingsplanung habe ich erklärt, wie ich zu meinen Jahreshöhepunkten komme, was meine Ziele für 2016 sind und welche Trainingsplan-Typen mir schon begegnet sind. Falls ihr nochmal nachlesen wollt: hier entlang.

In diesem Blogpost möchte ich euch erklären, warum ich mein Training periodisiere, warum und welche  Gedanken ich mir zu meinem Jahrestrainingsumfang mache und wie ich meine geplanten B und C Wettkämpfe in den Plan integriere.

Wie ihr sicher schon gemerkt habt, wird der Plan vom groben zum feinen entwickelt. Hier wird häufig von Makro-, Meso- und Mikrozyklen gesprochen. Der Makrozyklus beschreibt das komplette Trainingsjahr, der Mesozyklus eine einzelne Phase und der Mikrozyklus den Trainingsplan der nächsten 1-2 Wochen.

Hier und heute geht es um den Makro-Zyklus. Die erste Frage, die ich mir hierzu stelle: Wie viel kann ich im Jahr eigentlich trainieren? Oder auch, wie viel will ich kommendes Jahr trainieren?

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Berliner (Pfannkuchen) Silvesterlauf http://www.null8null8.de/berliner-pfannkuchen-silvesterlauf-1906/ http://www.null8null8.de/berliner-pfannkuchen-silvesterlauf-1906/#comments Mon, 04 Jan 2016 10:30:08 +0000 http://www.null8null8.de/?p=1906 Berliner (Pfannkuchen) Silvesterlauf

In den vergangenen Jahren haben wir uns immer darum gedrückt, bei einem der vielen Silvesterläufe das Jahr laufend ausklingen zu lassen. Im vergangenen Jahr war es dann soweit. Der Silvesterlauf im Grunewald sollte es sein. Der Spaß und die Freude, dass wir nach einer starken und langen Erkältungspause über Weihnachten wieder die Laufschuhe schnüren konnten, sollten diesen Lauf bestimmen. Bestzeiten oder Platzierungen spielten für uns keine Rolle. Dieser Lauf sollte eine nette, gemeinsame Trainingseinheit sein, bei der wir das Sportjahr 2015 versöhnlich abschließen. Außerdem freuten wir uns auf einige Bekannte.

Wettkampfbericht – Ein Glas Sekt auf dem Gipfel und Pfannkuchen im Ziel

Obwohl die kalten Temperaturen ausgerechnet zu Silvester deutlich anzogen, war das Wetter doch wie gemalt für einen Silvesterlauf. Bei Temperaturen um den Gefrierpunkt und nur leicht bewölktem Himmel machten wir uns mit dem Auto auf den Weg zum Mommsenstadion. Eine Stunde vor Startschuss unseres Laufes war dort bereits die Hölle los.

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2. OEM Adventslauf – Ein besonderer LongJog zum 3. Advent http://www.null8null8.de/2-oem-adventslauf-ein-besonderer-longjog-zum-3-advent-1856/ http://www.null8null8.de/2-oem-adventslauf-ein-besonderer-longjog-zum-3-advent-1856/#respond Mon, 21 Dec 2015 10:25:57 +0000 http://www.null8null8.de/?p=1856 2. OEM Adventslauf – Ein besonderer LongJog zum 3. Advent

Bereits letztes Jahr folgten wir dem Ruf von Glühwein und Bratwurst ins Dresdner Heinz-Steyer-Stadion zum ersten OEM-Adventslauf. Und weil ja einmal keinmal ist, waren wir auch 2015 wieder mit dabei als heißer Glühwein und Bratwürste serviert wurden. Nun wird das Ganze ja vom Organisationsteam des Oberelbe-Marathon durchgeführt. Spätestens jetzt sollte klar sein, dass hier gilt: Ohne Schweiß kein Glühwein und natürlich auch keine Bratwurst.

Das Team vom Ober-Elbe-Marathon hat auch dieses Mal wieder weder Kosten noch Mühen gescheut, um das Event auf die Beine zu stellen. Wie immer ging dem eigentlichen Tag eine hervorragende Organisation voraus. Bereits im Vorfeld wurden die Teilnehmer mit allen wichtigen Infos versorgt: Welche S-Bahn, wo sind Gefahrenstellen und Engpässe auf der Strecke, wo befinden sich die Verpflegungspunkte, wie wird der Gepäcktransport organisiert. In diesem Zusammenhang sei noch einmal deutlich erwähnt, dass der OEM Adventslauf keine offizielle Laufveranstaltung ist, sondern nur ein Trainingslauf von Verrückten, die hinterher noch gemeinsam einen Glühwein trinken.

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Salomon Trail Road Show Berlin http://www.null8null8.de/salomon-trail-road-show-berlin-1833/ http://www.null8null8.de/salomon-trail-road-show-berlin-1833/#comments Thu, 10 Dec 2015 10:33:57 +0000 http://www.null8null8.de/?p=1833 Salomon Trail Road Show Berlin

Als das Trailmagazin vor wenigen Wochen die Salomon Trail Road Show ankündigte, war für mich schnell klar, dass ich unbedingt beim Trailrun in Berlin dabei sein wollte. Wie ich hier ja bereits in meinem Artikel berichtet habe, gaben Carsten und ich unser Traildebüt beim Revierguide Dresden, der ebenfalls durch das Trailmagazin organisiert wurde. Wir hatten dort sehr viel Spaß und so wollten wir die Gelegenheit auf keinen Fall verpassen, erneut bei einem Trailrun teilzunehmen, wenn das Trailmagazin dafür schon mal in Berlin war. Leider musste Carsten für den Lauf passen, weil er selbst bei der Nike Running Club Challenge im Laufladen Lunge seine Dienste als Pacer versprochen hatte und dieser Termin erst recht kurzfristig festgelegt wurde. Carstens Artikel dazu könnt Ihr übrigens hier nachlesen.

So machte ich mich am Dienstag vergangener Woche vom Büro aus alleine auf den Weg zum Grunewald. Dieser ist ein beliebtes Trailrevier, welches ich, wie ich zu meiner Schande gestehen muss, noch nicht betrailt hatte.

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NRC City Challenge – Sammle Kilometer für deine Stadt http://www.null8null8.de/nrc-city-challenge-sammle-kilometer-fuer-deine-stadt-1822/ http://www.null8null8.de/nrc-city-challenge-sammle-kilometer-fuer-deine-stadt-1822/#respond Wed, 02 Dec 2015 07:27:25 +0000 http://www.null8null8.de/?p=1822 NRC City Challenge – Sammle Kilometer für deine Stadt

Nike versteht es sehr geschickt dafür zu sorgen, dass die Käufer ihrer Laufbekleidung auch immer wieder darin zu sehen sind. Und so kam es wenig überraschend, dass der Nike Running Club die kalte Jahreszeit mit der City Challenge einläutete. Die Auswahl der Städte überraschte dann wiederum: Neben Berlin traten Frankfurt am Main, Hamburg, Köln, Stuttgart, München, Zürich, Wien, Leipzig und Düsseldorf zu Challenge an. Ein unfairer Kampf, wenn man allein die Einwohnerzahlen betrachtet.

Aber naja, vielleicht sind die Berliner ja fauler als erwartet. So hieß es am 19.11. offizieller Kick-Off Run für die Challenge in Berlin. Der Kick-Off-Run fand im neuen Store von Lunge – Der Laufladen auf der Bismarckstraße statt. Und da ein guter Freund von uns dort arbeitet kam eins zum anderen. Ich war auch mit von der Partie. Da es für mich keinen extra Aufwand bedeutete koppelte ich die Nike+-App mit meiner Garmin und so sammle ich seither auch km für Berlin.

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Airfield Run – Staffelmarathon auf dem Tempelhofer Feld http://www.null8null8.de/airfield-run-staffelmarathon-auf-dem-tempelhofer-feld-1802/ http://www.null8null8.de/airfield-run-staffelmarathon-auf-dem-tempelhofer-feld-1802/#respond Wed, 25 Nov 2015 10:30:29 +0000 http://www.null8null8.de/?p=1802 Airfield Run – Staffelmarathon auf dem Tempelhofer Feld

Wir sind am Sonntag beim Airfield Run auf dem Tempelhofer Feld gelaufen. Mit unseren Lultras haben wir zum ersten mal an der Marathon-Staffel teilgenommen. Wenn Ihr Lust habt, schaut doch mal in unseren Schwesterblog von den Lultras. Dort findet Ihr meinen Blogartikel zum Run.

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Trainingsplanung 2016 – Wettkämpfe und Ziele http://www.null8null8.de/trainingsplanung-2016-wettkaempfe-und-ziele-1798/ http://www.null8null8.de/trainingsplanung-2016-wettkaempfe-und-ziele-1798/#respond Thu, 19 Nov 2015 10:35:04 +0000 http://www.null8null8.de/?p=1798 Trainingsplanung 2016 – Wettkämpfe und Ziele

Einführung

Trainingsplanung ist bekanntlich ein endloses Feld, gespickt mit reichlich Tretminen und Fettnäpfchen. Ich möchte hier in einer Artikel-Serie meine Herangehensweise vorstellen und über die Ideen, Pläne und die harte Realität der Umsetzung berichten. Ich freue mich natürlich wieder über eure Hinweise und Anregungen.

So unterschiedlich die Menschen, so unterschiedlich auch die Trainingstypen. Bisher sind mir folgende 4 Trainings-Typen begegnet:

Der Listen – Sportler

Dieser Trainingstyp lässt sich die Trainingspläne von Experten schreiben oder lädt sie sich aus dem Internet runter und arbeitet sie einfach ab. Er baut seine restliches Leben um seinen Trainingsplan. Falls verlangt, meldet er die geforderten Ergebnisse an den Trainer oder das Trainingsportal zurück. Dieser Typ Sportler möchte schneller/besser werden ohne sich groß mit Trainingsphilosophien und Trainingskonzepten zu beschäftigen.

Der Plan – Sportler

Als Plan-Typ bezeichne ich gern jene Sportler, die viel Zeit in die Erstellung von Trainingsplänen stecken und diese dann 1 x 1 umsetzen wollen.

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Mein sportliche Saisonrückblick auf 2015 – Schwimmen, Radfahren, Laufen, mimimi http://www.null8null8.de/mein-sportliche-saisonrueckblick-auf-2015-schwimmen-radfahren-laufen-mimimi-1684/ http://www.null8null8.de/mein-sportliche-saisonrueckblick-auf-2015-schwimmen-radfahren-laufen-mimimi-1684/#respond Wed, 11 Nov 2015 10:35:28 +0000 http://www.null8null8.de/?p=1684 Mein sportliche Saisonrückblick auf 2015 – Schwimmen, Radfahren, Laufen, mimimi

Berlin, 27.09.2015 … Eine erfolgreiche Saison neigt sich dem Ende. Am Ende steht ein Finish beim 4.Marathon (gesamt) und zweitem in einem Jahr. Was für eine Saison. Es war sicher eine der erfolgreichsten für mich, aber auch eine der härtesten. Insgesamt habe ich in der Saison (von Nov 2014 – Sep 2015) 17 mal an einer Startlinie gestanden. Zwei Wettkämpfe musste ich wegen Krankheit ausfallen lassen.

Bei der Zusammenstellung der Zahlen für diesen Artikel habe ich mich selbst ein wenig erschrocken. So viele Wettkämpfe in 10 Monaten. Das waren ja 1,5 pro Monat.

Die zusammengetragenen Trainingsdaten beginnen allerdings erst im Januar. Dies hat einen relativ schlichten Grund. Erst seit Januar dieses Jahres besitze ich mein Garmin Forerunner 920xt und erfasse umfangreiche Trainingsdaten. Für eine Jahresanalyse ist das Ganze also nur bedingt nutzbar, da Aufgrund des Trainingsaufbaus bereits im November und Dezember einiges an Umfang im Plan steckte.

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Berlin Marathon 2015 – Eine Linkskurve, Ich Und Mein Marathontunnel http://www.null8null8.de/berlin-marathon-2015-eine-linkskurve-ich-und-mein-marathontunnel-1673/ http://www.null8null8.de/berlin-marathon-2015-eine-linkskurve-ich-und-mein-marathontunnel-1673/#respond Tue, 03 Nov 2015 10:40:23 +0000 http://www.null8null8.de/?p=1673 Berlin Marathon 2015 – Eine Linkskurve, Ich Und Mein Marathontunnel

Eigentlich sollte der Berlin Marathon das Sahnehäubchen meiner Saison 2015 werden. Am Ende kam alles anders und doch genauso wie ursprünglich gedacht.

Wie? Was denn jetzt? Anders oder doch wie geplant? Hier muss ich etwas ausholen. 2015 war die Saison meines Triathlondebüts. Mit dem Gewinn des Startplatzes in Tokio wurde außerdem einer unserer Major Marathon Träume wahr – ein absolutes Highlight in 2015. Um das Ganze noch zu toppen, wollte ich in meinem ersten Triathlonjahr gleich einen Half Ironman bei der Challenge Almere im September bestreiten. 2 Wochen später sollte dann der Berlin Marathon den Saisonabschluss krönen. Soweit die Planung.

Nach dem erfolgreich absolvierten Tokio Marathon Mitte Februar legten wir den Fokus auf unsere Triathlonsaison. Leider merkte ich im Juni, dass mein Körper zu rebellieren begann. Die Erhöhung des Trainingspensums von „nur“ Laufen, zu drei verschiedenen Disziplinen mit vielen langen Grundlageneinheiten zeigte ihre negative Seite – aus heutiger Sicht denke ich, dass der allseits bekannte Begriff vom „Übertraining“ bei mir durchaus zutreffend war.

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Nike Running Club Extra Hour Night Run http://www.null8null8.de/nike-running-club-extra-hour-night-run-1683/ http://www.null8null8.de/nike-running-club-extra-hour-night-run-1683/#respond Wed, 28 Oct 2015 10:40:25 +0000 http://www.null8null8.de/?p=1683 Nike Running Club Extra Hour Night Run

Wie kann man eine Stunde, die man durch die Zeitumstellung hinzu gewinnt, am besten nutzen? Mit Laufen natürlich! Das dachte sich auch der Nike Running Club. Wir durften beim exklusiven NRC Event in der Nacht von Samstag auf Sonntag in Berlin dabei sein. Der Plan: Eine Stunde lang von 2 bis 2 Uhr (genau in der Stunde, in der die Uhr „angehalten“ wird) durch Berlin laufen. Das Ganze im Rahmen eines größeren Events mit Vorprogramm und Afterrun Party.

Als wir Nachts um kurz vor 1 Uhr den Treffpunkt am Französischen Dom am Gendarmenmarkt erreichten, ging dort bereits die Post ab. Wir wurden mit coolen Beats vom meganetten Team des NRC begrüßt und erhielten jeder ein Shirt (vielen Dank, lieber NRC!) und ein Wristband, welches „ferngesteuert“ dank LED-Technik in den unterschiedlichsten Farben blinkte. Ein sehr geiles Spielzeug, wie sich auch noch im Laufe der Nacht zeigen sollte.

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17. Morgenpost Dresden Marathon – HM Rennbericht http://www.null8null8.de/17-morgenpost-dresden-marathon-hm-rennbericht-1637/ http://www.null8null8.de/17-morgenpost-dresden-marathon-hm-rennbericht-1637/#comments Fri, 23 Oct 2015 10:30:51 +0000 http://www.null8null8.de/?p=1637 17. Morgenpost Dresden Marathon – HM Rennbericht

Wir hatten uns vorgenommen in der neuen Saison bei weniger Wettkämpfen an die Startlinie zu gehen. Zum wieso, weshalb, warum später mehr, in einem separaten Artikel hier im Blog. Der Dresdener Halbmarathon ist hier auch eher als Altlast zu betrachten, in zweierlei Hinsicht. Zum einen habe ich meinen Startplatz über das Team Erdinger Alkoholfrei gewonnen (die einzige Startplatzbewerbung, die dieses Jahr erfolgreich war) und zum anderen sind die Rennen in Dresden immer auch ein Stück Heimrennen. Als gebürtiger Dresdener verbinde ich doch mehr mit der Stadt als nur das Laufen. Neben der freien Unterkunft (Hotel Mama), spielte auch die Startzeit in unsere Karten. 10:30 Uhr liegt uns eindeutig mehr!!

Letztes Jahr wurde die Strecke grundlegend verändert. Da wir letztes Jahr nicht am Start waren, sondern lieber den Bauch in Nizza gebräunt haben, konnten wir erst in diesem Jahr die neue Strecke laufend begutachten.  Um auch die Neustädter Seite Dresdens mit einzubeziehen, geht es jetzt direkt über den Theaterplatz und die Albertbrücke in Richtung Neustadt.

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Unser erster Trailrun – Revierguide Radebeul http://www.null8null8.de/unser-erster-trailrun-revierguide-radebeul-1636/ http://www.null8null8.de/unser-erster-trailrun-revierguide-radebeul-1636/#respond Tue, 20 Oct 2015 10:40:45 +0000 http://www.null8null8.de/?p=1636 Unser erster Trailrun – Revierguide Radebeul

Hilfe, ich komme vom platten Niederrhein! Mit diesem Gedanken begab ich mich am Samstag zu meinem allerersten Trailrun nach Radebeul. Das TRAIL Magazin hatte zum Revierguide Radebeul eingeladen. Vermutlich wären wir niemals auf die Idee gekommen, hieran teilzunehmen, wenn nicht unser guter Freund Ulf der Tourguide für die 17km Runde rund um die Spitzhaustreppen in Radebeul gewesen wäre. So hatte Ulf die fixe Idee in uns geweckt, dass wir das mit dem Trailen ja mal ausprobieren könnten, da wir am darauffolgenden Tag beim Morgenpost Dresden Marathon über die Halbmarathondistanz an den Start gehen wollten und somit eh in der Gegend waren. Den Halbmarathon wollten wir nur als lockeren Trainingslauf mitnehmen und so gab es auch keine wirkliche Ausrede, dass wir uns am Vortag schonen müssten. Ulf versicherte uns außerdem, dass eine schnelle und eine langsame Gruppe eingeplant waren. Bei der langsamen Gruppe sollten wir Flachlandasphaltler schon irgendwie mitkommen.

So standen wir dann gegen 16 Uhr mit einer ganzen Horde von irren Trailläufer(n)*innen in Radebeul.

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Ironman 70.3 Kraichgau – Das Rennen und die Zeit danach http://www.null8null8.de/ironman-70-3-kraichgau-das-rennen-und-die-zeit-danach-1609/ http://www.null8null8.de/ironman-70-3-kraichgau-das-rennen-und-die-zeit-danach-1609/#respond Sun, 16 Aug 2015 20:42:46 +0000 http://www.null8null8.de/?p=1609 Ironman 70.3 Kraichgau – Das Rennen und die Zeit danach

Wie bereits erwähnt schlief ich eigentlich recht ruhig in den Nächten davor. Die in mir aufsteigende Nervosität hatte zum Glück keinen großen Einfluss auf meinen Schlafrhythmus. Am Morgen des Renntages brauchte ich trotzdem keinen Wecker 😉 Meine Startwelle sollte 9:40 auf die Strecke losgelassen werden. Um mich ein wenig abzulenken, wollten wir bereits zum Start der Pro-Athleten*innen am See sein und den Start live mit verfolgen.

Als wir gegen 7:45 Uhr in der Wechselzone ankamen war hier bereits geschäftiges Treiben. Da wurden Räder aufgepumpt, die Verpflegung am Rad befestigt, oder einfach nur so wie ich es tat, die Nervosität bekämpft. Noch nie war ich bei einem Wettkampf so nervös und so gut vorbereitet zu gleich. Ich hatte tatsächlich nichts vergessen. Es fehlte nichts und ich musste zu keinem Zeitpunkt improvisieren. Und so stand ich bereits 8:00 Uhr startfertig in der Gegend rum. Ein Umstand, der nicht gerade zu meiner Beruhigung beitrug.

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Ironman 70.3 Kraichgau – noch 48h bis zum Start http://www.null8null8.de/ironman-70-3-kraichgau-noch-48h-bis-zum-start-1586/ http://www.null8null8.de/ironman-70-3-kraichgau-noch-48h-bis-zum-start-1586/#respond Fri, 17 Jul 2015 15:28:11 +0000 http://www.null8null8.de/?p=1586 Ironman 70.3 Kraichgau – noch 48h bis zum Start

Am 5. Juni zur Mittagszeit brachen der zukünftige Half-Ironman und sein treuester Groupie Richtung Kraichgau auf. 630 km auf der Autobahn, am Freitag, bei 30 Grad im Schatten. Das einzige was fehlte war der West-Ost-Reiseverkehr, denn glücklicherweise liegt der Kraichgau in der Heidelberger Gegend und damit hatten wir die Autobahn ziemlich für uns alleine. So rollten wir 5 Stunden ohne große Pausen zu unserem Ersatz-Stützpunkt in Walldorf. Unser Hotel (Leonardo-Hotel) lag ca. 20 Auto-Minuten vom Wettkampf-Ort entfernt in Walldorf. Walldorf? noch nie gehört? .. Das ist da, wo die SAP ihren Hauptsitz hat. Ein vor Reichtum kaum noch gehen könnender Ort im Kraichgau mit enormer SUV und Golfschläger-Dichte. Beim Check-In ins Hotel mussten wir zum ersten mal lachen. Als uns die nette Dame hinter dem Thresen mitteilte, dass sich im Hotel aktuell nur Triathleten, Golfer und zwei Busse mit Ausflugsrentnern befanden. Im selben Augenblick kamen uns auch zum ersten mal aus den Gängen zu den Zimmern das vertraute Klack-Klack-Klack entgegen, welches entsteht, wenn der/die Sportler/in sein/ihr Rennrad durch die Gegend schiebt.

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Ironman 70.3 Kraichgau – Die Vorbereitung http://www.null8null8.de/ironman-70-3-kraichgau-die-vorbereitung-1579/ http://www.null8null8.de/ironman-70-3-kraichgau-die-vorbereitung-1579/#respond Mon, 13 Jul 2015 21:26:52 +0000 http://www.null8null8.de/?p=1579 Ironman 70.3 Kraichgau – Die Vorbereitung

Die Entscheidung für Kraichgau war bereits ein Jahr bevor es überhaupt ernst wurde gefallen. Am 30.6.2014 hatte ich mit dem Klick auf den Anmeldebutton festgelegt, was ich 2015 im Schwerpunkt tun möchte.

Ich kann nächstes Jahr nicht beim Schlosstriathlon in Moritzburg starten…Ich habe mich gerade für den Ironman70.3 Kraichgau angemeldet!

— Nobody (@triarsten) June 30, 2014

Die erste Mitteldistanz sollte etwas besonderes werden. Daher war von Anfang an klar, es muss eine große Veranstaltung sein. Datum und Ort ergaben sich einfach aus einer realistischen Zeitplanung und der Tatsache, dass damals in der Szene viel über den Kraichgau gesprochen wurde. Schließlich war der Veranstaltung gerade von der WTC (dem Besitzer der Marke Ironman) übernommen worden. Es hätte also genauso gut die Challenge in Heilbronn (2 Wochen später) werden können, wenn ich damals etwas darüber gelesen hätte.

Zunächst galt es jedoch das aktuelle Wettkampfjahr noch zu Ende zu bringen.

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Manchmal muss man die Vernunft gewinnen lassen http://www.null8null8.de/manchmal-muss-man-die-vernunft-gewinnen-lassen-1572/ http://www.null8null8.de/manchmal-muss-man-die-vernunft-gewinnen-lassen-1572/#respond Tue, 23 Jun 2015 16:00:58 +0000 http://www.null8null8.de/?p=1572 Lange habe ich mit mir gerungen. Als ich im vergangenen Jahr aus einer Laune heraus entschieden habe, dass ich in 2015 mein Triathlondebüt geben werde, waren (wie üblich) dem Wahnsinn keine Grenzen gesetzt. Wenn Triathlon, dann auch gleich richtig – eine Mitteldistanz muss doch da schon drin sein. Schließlich bin ich mittlerweile eine ordentliche Marathonläuferin und was soll ich mich mit einer Olympischen Distanz auseinandersetzen, wenn ich da kürzer unterwegs bin als bei einem Marathon?

Die Menschen, die mich kennen, wissen, dass ich mir immer große Ziele setzen muss. Ich brauche die Herausforderung, um auf etwas hinzuarbeiten. Auch wenn das Ziel Mitteldistanz in einem Jahr, als ordentliche Läuferin, miserable Rennradanfängerin und absolute Katastrophen(nicht)schwimmerin recht wahnwitzig erschien, glaubte ich doch daran, dass es machbar sei. Zielzeiten waren mir schließlich egal und durch meine große mentale Stärke im Wettkampf sollte es doch machbar sein einen 70.3 Triathlon mit der entsprechenden Vorbereitung zu finishen.

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Die unerträglichen Leiden eines Groupies http://www.null8null8.de/die-unertraeglichen-leiden-eines-groupies-1559/ http://www.null8null8.de/die-unertraeglichen-leiden-eines-groupies-1559/#respond Thu, 04 Jun 2015 08:40:42 +0000 http://www.null8null8.de/?p=1559 Die unerträglichen Leiden eines Groupies

Die Läufer und Triathleten unter uns kennen das: Vor einem großen Wettkampf, wenn die Taperingphase beginnt und wir nichts mehr tun können, um unseren Fitnesszustand für diesen Wettkampf anzuheben, werden wir unruhig und zählen die Tage, bis es endlich losgeht. Obwohl wir wissen, dass die Taperingphase für uns immens wichtig ist und der Körper nach vielen harten Trainingswochen nach Ruhe und Entspannung lechzt, fühlen wir uns nichtsdestotrotz wie Rennpferde, die einfach nur losrennen bzw. losschwimmen wollen. Geduld ist in der Regel nicht unsere Stärke. Nach der langen Vorbereitung und dem ständigen Fokus auf das tägliche Training, fehlt diese Ablenkung. Das leichte Training was wir jetzt noch runterspulen hilft da nicht mehr wirklich. Die Gedanken kreisen nur noch um diesen großen Wettkampf, für den wir so viel Zeit, Schweiß und Kraft investiert haben. Wie wird das Wetter werden? Viele von uns checken in der Taperingphase mehrmals täglich die Wettervorhersage. Total bescheuert, wenn man bedenkt, dass wir am Wetter sowieso nichts ändern können.

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